Mungkin Anda merasakan dorongan untuk mencoba berlari. Ini adalah cara bergerak alami yang sudah biasa kita lakukan. Misalnya, jika Anda bekerja di kantor, di depan komputer, atau mencari nafkah dengan tidak banyak bergerak, berlari dapat menjadi kompensasi yang besar atas kurangnya pergerakan tubuh kita. Jika Anda melakukan pendekatan dengan bijaksana dan benar, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik, tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Keduanya saling berhubungan dan jika kita melihat adanya peningkatan pada aspek fisik, hal itu juga berkontribusi terhadap kepuasan dan kesejahteraan pribadi secara keseluruhan.
Kami akan mencoba memberi Anda beberapa rekomendasi tentang apa yang harus dihindari di awal dan tentu saja kami juga akan membahas kemungkinan bagaimana Anda dapat berkontribusi secara efektif terhadap pengembangan upaya Anda dengan bantuan jam tangan pintar atau headphone nirkabel dan mendengarkan. musik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Makanan, minuman dan tidur
Banyak orang percaya, terutama jika mereka juga ingin menurunkan beberapa kilogram dengan bantuan lari, bahwa yang terbaik adalah memberikan tubuh latihan yang baik dan sebaiknya dengan perut kosong. Namun, itu tidak masuk akal. Konsekuensi paling umum dari prosedur ini adalah hilangnya protein esensial dan melemahnya otot-otot yang membutuhkan layanan. Ini juga tidak akan menjadi kejayaan dalam hal energi, yang terkait dengan tingkat kinerja Anda yang dihasilkan. Jadi, tentu saja tidak masuk akal untuk kelaparan, melainkan meraih sesuatu yang lebih kecil, sehingga Anda mempunyai sesuatu untuk dimanfaatkan dengan penuh semangat. Cairan juga penting, idealnya sebelum dan sesudah berolahraga, dengan fakta bahwa jika Anda mencari air bersih, Anda akan melakukan yang terbaik. Jumlah tidur yang cukup juga tidak kalah pentingnya. Setelah malam tanpa tidur, gerakan Anda tidak akan banyak membantu. Anda lebih mungkin melakukan kesalahan yang pada akhirnya dapat membuat Anda putus asa.
Anda mungkin tertarik
Tidak perlu terburu-buru
Salah satu penyakit paling umum pada awal lari adalah kecepatan yang tidak perlu dan sering kali tidak memadai. Ini bukan perlombaan. Itu selalu lebih baik, jika Anda baru memulai lari dan belum memiliki pengalaman dalam olahraga lain, misalnya, fokus pada lari tipe ketahanan dan tidak melebih-lebihkan kekuatan Anda. Tidaklah mustahil untuk mencoba, misalnya lari India, yaitu pergantian lari dan jalan kaki yang khas. Pada awalnya, misalnya, berjalan menanjak saja sudah bisa sangat efektif. Namun secara bertahap, sebaiknya fokus bukan pada kecepatan, namun pada keseragaman. Cobalah untuk memilih kecepatan yang bisa Anda pertahankan selama latihan.
Jam tangan lari Garmin Forerunner 255
Peregangan dan persiapan gerakan
Aspek lari yang sering diremehkan adalah peregangan. Di sini, ia memenuhi fungsi mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan elastisitas otot yang dirasakan dan mencapai ketegangan otot yang nyaman. Berkat persiapannya, Anda akan merasakan kontrol otot, fleksibilitas, dan rentang gerak yang lebih besar. Pernapasan tidak kalah pentingnya. Oleh karena itu, sebagai bagian dari persiapan, disarankan untuk menarik napas dalam-dalam. Dengan cara ini Anda menghindari penikaman dari samping, misalnya. Jika kita meremehkan sisi ini, reaksi tubuh lagi-lagi bisa mengecewakan. Jika, misalnya, Anda tidak memiliki teman yang lebih berpengalaman di bidang Anda, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahlinya, misalnya pelatih atau bahkan fisioterapis, yang akan memandu Anda ke arah yang benar dalam hal ini dan memberikan solusi lain. rekomendasi berguna yang pada akhirnya akan menghasilkan kepuasan lebih besar dan kinerja lebih baik.
Anda mungkin tertarik
Pakaian, lapisan dan sepatu
Pertanyaan tentang pakaian dan lapisan yang memadai paling relevan pada bulan-bulan musim dingin, yang merupakan prinsip dasar, tetapi juga berlaku pada periode transisi. Tentu tidak disarankan untuk berlebihan dengan pakaian. Jika Anda merasa kepanasan selama latihan karena pakaian yang terlalu besar, ini bisa menjadi penderitaan yang cukup berat dibandingkan relaksasi aktif yang berguna. Setelah beberapa menit berlari, Anda akan merasa nyaman dalam hal suhu, dan tidak akan merasa kedinginan, tetapi Anda juga tidak akan terlalu banyak berkeringat. Di musim dingin, 2 hingga 3 lapisan sudah cukup, jika Anda merencanakan acara yang lebih intens, Anda dapat mengurangi jumlah lapisan sebanyak satu. Aspek finansial membuat sedikit orang merasa kedinginan akhir-akhir ini. Namun dalam kasus sepatu lari, tidak ada gunanya menghindari investasi. Apalagi jika ingin berlari misalnya di jalur aspal di taman, pemilihan sepatu yang memadai sangatlah penting. Jika Anda mengabaikan hal ini, akibatnya lutut, pinggul, atau bahkan tulang belakang lumbal dapat menderita dan sekali lagi hal ini dapat menimbulkan efek yang mengecewakan. Idealnya, yang terbaik adalah memilih sepatu di toko khusus, di mana mereka dapat memberi tahu Anda pilihannya. Sebaiknya investasi ini dilihat lebih luas, karena sepatu lari berkualitas tinggi juga dapat digunakan untuk hiking atau aktivitas olahraga lainnya dan biasanya menawarkan umur sekitar 700 hingga 1200 km, yang juga tidak dapat diabaikan sepenuhnya.
Samsung Galaxy Watch5
Berapa banyak dan seberapa sering
Jika Anda mengatasi masalah awal dan menghindari kendala, potensi kinerja Anda akan segera meningkat. Namun pada saat ini, penting untuk tidak melebih-lebihkan kekuatannya dan idealnya tidak meningkatkan volume mingguan lebih dari 20%. Jika memungkinkan, cobalah berlari setidaknya 3 kali seminggu, bahkan ketika Anda merasa sedikit tidak termotivasi atau otot Anda sedikit nyeri, dan ini adalah hal yang normal. Setelah beberapa saat, Anda mungkin merasakan stagnasi tertentu saat tubuh beradaptasi, jangan takut akan hal itu dan cobalah memasukkan tujuan yang lebih intens ke dalam program Anda yang akan membebani jantung dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Galeri foto
Teknologi dan berjalan
Teknologi seperti jam tangan pintar Samsung Galaxy Watch, bisa sangat membantu tidak hanya di awal usaha Anda, baik dalam hal motivasi dan sebagai alat informatif yang akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang pencapaian Anda. Pilihan Galaxy Watch sangat luas, mulai dari persentase lemak tubuh, hingga pengukuran klasik langkah, kalori, hingga berat otot lurik. Data statistik bisa sangat berguna untuk pertumbuhan Anda selanjutnya. Selain sensor dan fungsinya, pengguna memuji layarnya yang cukup terang dan mudah dibaca bahkan dalam kondisi cerah. Pengguna iPhone dapat meraihnya Apple Watch, yang akan menawarkan peralatan serupa.
Anda mungkin tertarik
Musik ya atau tidak?
Musik dapat membantu pelatihan. Anda akan merasakan waktu berlalu lebih cepat dan mendengarkan dapat merangsang bagi sebagian orang. Namun, ada baiknya untuk mempertimbangkan tempo lagunya. Paling-paling, ini harus sesuai dengan ritme dan kecepatan lari yang Anda rasakan, dan bukan sebaliknya. Sangatlah layak untuk menggunakan salah satu aplikasi yang mendukung pengaturan khusus tempo konten yang sedang didengarkan. Salah satu contohnya adalah Spotify. Kalau bicara soal pilihan headphone, pilihannya sangat luas. Namun, untuk lari, harus pas di telinga, namun tetap memberikan rasa nyaman saat dipakai dan tidak menekan.
Galeri foto
Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba lari, mungkin rekomendasi kami akan membantu Anda memulai, atau setidaknya mengarahkan Anda ke arah yang benar. Namun, ada baiknya untuk menyertakan konsultasi dengan pelatih atau pelari yang lebih berpengalaman dalam prosesnya. Kerja sama sering kali membawa hasil yang baik dan juga dapat mewakili dukungan pada tahap ketika Anda tidak yakin atau sedang mencari alasan untuk tidak melanjutkan.
