Kita semua pernah mengalaminya. Kami terbangun di tengah malam, berguling dan meraih ponsel atau tablet kami untuk melihat sekilas. Dan inilah yang disarankan oleh para ahli tidur untuk tidak kita lakukan: menatap cahaya kebiruan ketika kita seharusnya mencoba memejamkan mata.
Meskipun bukti menunjukkan hal itu teknologi mempengaruhi tidur kita, tidak selalu berbahaya. Teknologi abad ke-21 telah memberi kita beberapa penemuan luar biasa, termasuk penemuan yang dapat meningkatkan kebiasaan malam hari kita. Berikut beberapa cara perangkat Anda dapat membantu Anda tidur nyenyak.
Jam pintar
Beberapa tahun yang lalu, jika Anda memberi tahu seseorang bahwa pada tahun 2021 Anda dapat melacak siklus tidur Anda melalui jam tangan, mereka akan memandang Anda seperti Anda gila. Namun itulah yang dilakukan perangkat seperti Samsung Galaxy Aktif 2, spesialisasi.
Ia mengumpulkan data REM, detak jantung, dan bahkan kalori yang terbakar selama tidur dan mengubahnya menjadi grafik sederhana yang dapat Anda analisis. Selain itu, mereka memberi Anda evaluasi efisiensi tidur dan memberi saran bagaimana memperbaikinya jika tidak sampai pada tingkat tertentu.
Jam tangan Active 2 bukan satu-satunya di pasaran yang mampu melakukan hal ini. Mereka juga memiliki fungsi serupa Apple Watch – menawarkan rasio harga/kinerja terbaik berkat masa pakai baterai 48 jam dan bezel digital baru yang memberikan tampilan super modern dan ramping. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang bersedia mengeluarkan lebih banyak uang untuk perangkat wearable dengan fitur kesehatan, maka Anda tidak akan salah memilih Fitbit. Ini melacak kebugaran menggunakan teknologi terbaru dan saat ini merupakan bagian integral dari pelatihan lari, namun sifat pendukung tidurnya tidak begitu dikenal lagi.
Versi terbarunya, Charge 4, menggunakan sensor detak jantung untuk memantau durasi tidur dan siklus REM. Bahkan mendeteksi kadar oksigen darah, yang dapat mendeteksi kondisi seperti sleep apnea, salah satunya gangguan tidur utama. Aplikasi perangkat sangat intuitif dan memungkinkan Anda mengikuti tren selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Pada saat yang sama, ia memberikan saran tentang cara meningkatkan "skor tidur" jika lebih rendah dari yang diinginkan.
Aplikasi Siklus Tidur
Bagi orang yang tidak ingin berbelanja jam tangan baru secara royal, ada aplikasi Sleep Cycle, yang melacak waktu tidur Anda secara gratis. Ini tersedia untuk Android i iOS dan menggunakan mikrofon dan sensor ponsel untuk merekam gerakan Anda di malam hari - itu harus berada di sebelah bantal Anda.
Sama seperti dalam kasus Galaxy Aktif 2 Anda bisa mendapatkan grafik yang menunjukkan hasil Anda - meskipun dalam bentuk yang lebih sederhana - serta integrasi gratis dengan layanan Google Fit atau Apple Kesehatan. Ada juga jam alarm pintar berguna yang akan membangunkan Anda di saat paling nyaman bagi Anda siklus tidur, jadi Anda memulai hari dengan segar. Meskipun gratis, Anda harus membayar untuk fitur yang lebih canggih seperti deteksi dengkuran dan dukungan tidur. Namun sebagai permulaan, versi dasar aplikasi Sleep Cycle sudah cukup.
Relaksasi dan tidur dengan suara alam
Selain melacak tidur Anda, aplikasi ini juga membantu Anda tertidur. Daripada menatap layar seperti yang Anda lakukan saat bermain game video game atau v kasino untuk ponsel, untuk aplikasi Suara Alam Anda Android menyarankan agar Anda memegang perangkat dalam jarak yang cukup jauh. Jadi duduk santai, pejamkan mata, dan rasakan enam suara alam yang menenangkan, mulai dari suara jernih air mengalir hingga suara lembut binatang yang akan membuat Anda serasa berada di tengah hutan.
Jika menurut Anda itu tidak berhasil, periksalah bukti ilmiah yang mendukung hal ini. Para ahli percaya bahwa suara alam mempunyai efek positif pada sistem "lari atau melawan" tubuh, membuat otak rileks dan meningkatkan peluang Anda untuk tidur. Bagi masyarakat yang tinggal di perkotaan yang bising, aplikasi ini bisa menjadi anugerah.
Withings penganalisa tidur
Jika Anda tidak ingin berurusan dengan aplikasi atau jam tangan, maka penganalisis tidur Withings adalah sesuatu yang Anda atur sekali dan tidak perlu memikirkannya untuk sementara waktu. Merupakan bantalan yang diletakkan di bawah kasur yang menggunakan sensor gerak dan suara untuk merekam kualitas tidur Anda. Kemudian mengirimkan data melalui Wi-Fi langsung ke akun Withings Anda, tempat Anda dapat melihat statistik tidur biasa, termasuk REM dan detak jantung.
Bantalan ini populer di kalangan orang yang lebih menyukai teknologi di ujung jari atau di bawah kasur tebal. Ini tidak mengganggu hingga Anda mungkin lupa bahwa Anda memilikinya, dan bebas perawatan—Anda dapat masuk ke akun Anda kapan pun Anda mau. Harganya lebih murah dibandingkan pelacak tidur lainnya, menjadikannya favorit di kalangan konsumen yang sadar biaya.
Meskipun teknologi sering kali mendapat reputasi buruk karena mengganggu ketenangan pikiran, teknologi juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak. Kunci untuk mengatasi kurang tidur adalah menemukan penyebabnya, dan perangkat ini akan membantu Anda melakukan hal tersebut - yang terpenting, jangan tertidur!
jenis: Meskipun perangkat seluler dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, jangan hanya mengandalkan perangkat tersebut. Tentu saja, tempat Anda tidur itu penting - tempat tidur. Dasarnya adalah kasur berkualitas, bantal yang tepat dan tempat tidur yang nyaman.
